北陵武馆二楼。
演武区的告示板上贴有一张训练表。
这是昨天老王弄上去的。
训练表的内容是：
8：——8：：穿戴好武道炼体服。
8：——8：：热身运动，学员的自由活动时间，不强调学员必须做什么动作，但必须做到四点：1，一般热身；2，静止的肌肉拉伸；3，专项运动热身；4，动态的肌肉活动。
8：——9：：囚徒健身最终式，要求三组以上（叶家斌、吴俊升）。李翊的项目是：十指锻炼，每一根手指吊十斤重物，维持时间，3分钟、5分钟、分钟、分钟。剩余时间锻炼手指灵活度。
9：——9：：休息时间。
9：——：：开启武道炼体服第一功能，矫正电流刺激术二级淬体拳的姿势。
：——：：开启武道炼体服第二功能，进行真正意义上的二级淬体拳的修炼。
：——：：开启武道炼体服第三功能（对第二功能进行一些细化和去除，这是后来加上去的程序，没用多长时间，这一程序有两个模式，一，矫正一级淬体拳姿势，二，正式修炼一级淬体拳的），进行更激烈的一级淬体拳的疯狂修炼。
：——：：泡药浴（这是方铭刚加上去的），配合一定的呼吸方法，目的是，先更彻底的刺激肌肉，后疯狂吸收药力，调理修复肌肉的损伤，恢复一定的体力。
：——：：睡觉，目的是放空身心，缓慢恢复身体和精神的疲劳。
：——：：食用精心调理的食物，肉食占了八成，素食和营养汤共占两成。
：——：：观看各武馆之间的对战录像。
：——：：利用拳套不断练习不同位置的正确出拳姿势（后面会根据情况加一些东西）。
：——：：闪避训练改成了修炼碎步（这是方铭刚加上去的，是针对叶家斌和吴俊升）。李翊因无法修炼碎步，方铭不得不做些调整，为他量身定制了特殊的修炼，修炼方法是固定轮椅不能动，上半身小幅度不断躲避飞来的钢针，既练眼力，又能练习对身体协调的掌握度。
：——：：对战练习。
这是今后九天要做的修炼，至于强度，会根据修炼情况逐渐加强。
事实上，昨天的修炼效果很不好，说是只修炼了一半也不为过。
因为，练完两套淬体拳后，他们是真的精疲力尽了，哪还有余力做剩下的项目，虽然这些项目都有完成，可也只是像模像样，敷衍了事吧了！
这才是老王不想再监督他们的原因。
有了昨天的经验，不用方铭指示，叶家斌、吴俊升和李翊开始做认为适合自己的热身运动。
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